高橋正吾＠司法書士目指して頑張るﾏﾝ今日は休みじゃ

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更新： 2017/12/13 19:29:51

高橋正吾＠司法書士目指して頑張るﾏﾝ今日は休みじゃ
おはー
今日は代休取ったから朝からこたつでまったりまったり
いっそこたつの中で仕事できればいいのになーーーーー
寒いの普通につらいわ

腹筋ってうさぎ跳びみたいに身体に良くなかったのか
運動部じゃなかったけど腹筋ガチでやってなくて正解だった？

「腹筋運動」は腰痛の原因バスケ協会「推奨できない」
12/14(木) 6:50配信朝日新聞デジタル
「腹筋運動」は腰痛の原因バスケ協会「推奨できない」
カールアップを指導するマックギル名誉教授（左）。腹筋に力を入れ、首を固定したうえで胸部を屈曲させる
腹筋を鍛える運動としてよく知られる「上体起こし」。一般的に「腹筋運動」と呼ばれるこの動作を何度も繰り返すことが、腰痛の原因になるとして、やめさせる動きが、バスケットボール界などで広がってきている。

【写真】腹筋トレーニングの例

日本バスケットボール協会では昨年から、指導者養成の場で上体起こしを「推奨できないトレーニング方法」として周知を進めている。全国を９地域に分けて選抜した小学生や指導者を集めた研修会や、年代別の日本代表の強化などで、専門のコーチが伝えている。

協会が参考にしたのが、カナダ・ウォータールー大のスチュアート・マックギル名誉教授の研究だ。ひざを曲げた状態か、伸ばした状態かに関わらず、上体起こしで脊椎（せきつい）が圧迫される力は、米国立労働安全衛生研究所が定めた腰痛につながる基準値と同等だとする研究結果を発表した。何度も繰り返すことで、背骨の間の椎間板（ついかんばん）を痛めるという。

一流選手に腰痛対策を指導してきた経験からも、「背骨の形状などによって個人差はあるが、力がかかった状態で腰を曲げ伸ばしするとヘルニアなどの障害が起きる。できるだけ背骨を摩耗しない方法で腹筋を鍛える方が腰痛のリスクは少ない」と話す。代わりに、腰は動かさずに腹筋を収縮させて胸部を曲げる「カールアップ」などを推奨している。